健康饮食小窍门

健康饮食小窍门遵照这些小窍门,可满足身体的需要,同时有助于避免孕期常见的不适:
 
  1. 每天都要吃早餐:如果早上在第一次醒来时——甚至在起床之前,感觉胃部不适,选择全麦干面包或全麦饼干。在早上晚些时候再吃掉剩余早餐(水果、燕麦、麦片、牛奶、酸奶或其他食品)。

  2. 吃富含高纤维的食物:吃全麦谷类、蔬菜、水果、豆类、全麦面包、糙米,同时多喝水,并且每日进行身体活动,可帮助预防许多妇女孕期常有的便秘。  

  3. 将健康食品放在手边:一碗装满苹果、香蕉、桃子、橙子和葡萄的水果碗可让您很容易地得到健康的零食。新鲜的、冷冻的以及罐装水果和蔬菜,和罐装豆类一样,是正餐之外的健康快速的饮食补充。  

  4. 如果在怀孕期间有胃烧灼感,建议少吃多餐:慢慢进食,避免辛辣和油腻食物。在餐间喝饮料,不要在进餐时喝饮料,在进食后不要立即躺下。  

  5. 如果有“晨吐”或妊娠剧烈呕吐,请咨询医生:您可能需要调整您的饮食方式,如更加少量多餐,饮用大量的流质。医生可以帮助您处理孕吐,同时又能使您的健康饮食习惯步入轨道。


中国营养学会



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