运动的好处

运动的好处体育运动有很多好处,既能让我们保持健康,又可以帮助控制体重。其实,日常生活中有很多运动的机会可以消耗能量,为什么不好好利用呢?

一、重塑身材

坚持每日运动是预防肥胖的重要手段。运动可以强化肌肉组织,消耗体内能量和积存的脂肪。规律运动和高蛋白食物(肉类、鱼类、蛋、奶制品)可以强化肌肉,保持匀称身材。运动越持久,效果越明显。但是,如果您不习惯定期运动,那么在开始大的运动量之前,最好咨询一下医生。

二、鼓励小孩参加运动

无论是不是体育项目,运动都能让儿童保持健康。不过,过度的运动可能会对儿童的生长发育不利,尤其是增加的食物摄入不足以弥补运动所造成的过多能量消耗时;此外,运动过度还可能会损害关节和韧带。如果孩子不喜欢打网球或踢足球,可以鼓励小孩走路上学、骑自行车、溜冰、跑步或游泳。为了给孩子一个良好的示范,应尽可能地和孩子一起运动。
 
三、增加运动量的要点

  1. 多走路:每日至少步行30分钟是比较理想的运动方式。您完全可以在到达目的地之前下车,然后走上一段路程。 
  2. 上楼梯:对您腿部肌肉有好处。 
  3. 下楼梯:让您的臀部曲线更优美。 
  4. 深呼吸时,背向后弓,胸部前挺,伸直脊椎。这种腹部肌肉的短暂用力,对身体也很有好处。 
 
四、五个关于运动的问题

  1. 运动能帮助减轻体重吗?

    运动不是减轻体重的唯一方法。如果必须在少吃和多运动之间选择一种方式,那么最好是少吃。然而,最理想的方式应该是少吃和多运动相结合。无论如何,运动非常重要。因为,运动不仅燃烧热卡(多消耗的能量来自身体的脂肪组织),也训练肌肉和肺部。另外,对身材也很有益。
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  3. 要恢复身材有哪些运动值得推荐?

    游泳是保持全身健康最理想的运动。骑自行车和体操也很好,而且每个人都做得到。
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  5. 我是否能在不危害健康的情况下,做我喜欢的任何运动?

    除非您很年轻,而且身体非常健康,否则进行规律运动前最好先作一下身体检查,尤其是剧烈运动前。
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  7. 我没有时间运动。有替代的方式吗?

    >记住,日常生活中有很多机会可以做运动,如:作家务、走路或爬楼梯等。
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  9. 我的小孩偏胖了,我该如何让他/她多运动?

    鼓励您的小孩走路或骑自行车上学。让小孩帮忙做家务、买东西。不要让小孩逃避学校体育课(除非是正当理由)。而且尽量参与小孩的运动。与此同时,你还应该注意孩子膳食的营养是否均衡,糖类和脂肪是否过多。适当减少糖类和脂肪食物,配合多运动,效果会更好。

  10. 中国营养学会



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