让身材变美的途径

为什么早餐是一天中最重要的一餐 很多女孩子问过同样一个问题:吃什么让我的身材更漂亮呢?其实没有答案。因为世界上并没有一种食品能够让人身材完美。如果不是遗传所赐,那一定是长期、多方努力的结果,绝不是吃哪几种神奇美体食品那么简单。


要想让身材变好,需要在哪些方面进行努力呢?第一,预防赘肉,需控制饮食。控制每日能量,提高营养素摄入的质量,让营养充足不发胖。第二,肌肉紧实,通过锻炼实现。保持有氧运动。第三,姿态挺拔,通过日常生活实现。

站得亭亭玉立,坐得笔直优雅,走得轻盈活力。这三个目标,都需要终生努力。特别是人过三十之后,身材犹如逆水行舟,不进则退。哪怕两三个星期的懈怠,就会让你看到身材走样的迹象。

预防赘肉,主要通过控制饮食来实现。加大营养密度,控制一日能量,是营养充足而不发胖的要点。


肌肉紧实,主要通过锻炼来实现。对于肌肉松软、体能低下的人来说,器械练习和有氧运动一样重要。


姿态挺拔,主要通过日常生活来实现。站得亭亭玉立,坐得笔直优雅,走得轻盈活力,这是一种功夫。

对于那些遗传体形不够理想的女士来说,第四个目标,是改善固有比例。大部分感觉不满意的女性是梨子体形,因为腿粗臀宽而减肥,但减肥之后上身更加瘦削,比例仍然不合理。这种类型的女士,在削减全身脂肪的同时,必须要借助肌肉锻炼,使肩部、背部的肌肉略微强化,才能纠正上下比例的失调。那些腹部过于松弛的女性,则要强化腹肌和腰肌,使腹部和腰部收紧,就可以得到更美丽的曲线。这些塑形工作,是饮食方法所无法替代的。

        对于中老年女性来说,除了锻炼之外,如果能够注意每日的膳食平衡,可以更好地改善综合健康状态,体能增强,气血充盈,体形也会随之改善,显得不那么松松垮垮,保持体重也容易一些。

         对于35岁以上的女性,还有第五个目标,那就是一项更加长期的努力:预防骨质疏松。骨骼密度下降之后,弯腰驼背随之而来,那时候就谈不上体形美丽了……


中国营养学会



返回