让肠道通畅的几个反思

早餐吃什么才健康
.无论多么优雅美丽的女子,也有可能被一些小麻烦所困扰,比如肠道不通,就让人烦躁不安,又无可奈何。常有人问我:吃了好多“滑肠”的食物,还是解决不了,怎么办哪...

遇到健康问题,首先要有一个最基本的理念:消除原因才能解决困扰。我们的身体设计极为精密,而且能够自我维护。如果它总是出各种问题,一定是被我们忽视和虐待的结果。如果这些错误做法不改变,无论吃什么“偏方”加以解决,问题早晚都会再次出现。而无论是泻药还是“排毒”产品,都有可能带来副作用。

不如我们就来分析一下,肠道不通的常见原因到底是什么。

原因之一:食量太小。节食减肥的女性常常发生这种情况。一旦食物量低到一定程度,不仅引起胃里的饥饿感,还让肠道瘪瘪,没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动,自然就会失去正常的排泄功能。长期节食很容易导致肠道功能紊乱,恢复起来难度很大。解决方案是增加食量到七成饱,体积一定要够,比如蔬菜之类富含纤维的填充物要多。

原因之二:纤维太少。大部分女性虽然没有严格节食,但是主食几乎不吃粗粮,或者只是买“玉米馒头”那样以精白面粉为主的伪粗粮食品,喝一点小米粥;蔬菜数量远远达不到一斤水平,高纤维的豆类和薯类也很少吃,那么膳食当中就没有足够的纤维。要知道大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的。如果纤维太少,大肠蠕动就严重不足,不仅排便速度慢,而且大大增加肠癌的危险。解决方案是把一半白米饭白馒头换成粗粮、豆粥和薯类等,燕麦、红薯和红豆特别值得推荐。

原因之三:身体干燥。外界气候干燥,饮水不足,可能造成大便干燥;但另一方面,自己睡眠不足,过度操劳,情绪焦躁等,也会引起身体干燥而便秘。同时发生的还有皮肤发干,眼睛发干,身体燥热等症状。要消除这些精神上和身体上的原因,才能解决便秘问题。解决方案是早点睡觉,增加休闲活动,少吃辛辣食物,多吃蔬菜、水果,以及煮的芝麻、杏仁、花生、瓜子等(不要加太多盐,不能炒或烤)高纤维种子,以及木耳、银耳、海带、燕麦麸之类富含可溶性膳食纤维的食物,并做瑜伽之类的运动来改善情绪,必要时可以在医师指导下吃些中成药。

原因之四:体能太差。很多女士并非没有便意,但总觉得肠道没力气而出不来。这种类型的人多半身体很软,肌肉很少,消化吸收能力弱,内脏功能低下,肠道蠕动能力不足。解决方案是加强营养和增加运动。适量的运动能极大地改善体能,促进血液循环,从而提高肠道的蠕动能力。同时吃改善消化吸收的食物,补充维生素和微量元素,使内脏肌肉得到恢复,排泄自然会顺畅起来。

还有最后两种原因,绝对不可忽视。一是药物不良反应所致,许多药物有影响肠道功能的副作用,停药之后可以逐渐恢复。二是肠道有器质性病变。比如说,某女士和便秘斗争五六年,吃了各种各样的“通肠”食物和保健品,均不奏效。最后检查发现,原来是她的结肠上长了肿块,因为耽误太久,已经癌变......所以,便秘久治不愈的人,最好先去检查,排除病变之后,再思考原因,调整饮食、运动和生活习惯,不要被所谓的偏方所误,更不要乱用泻药。

范志红 中国营养学会科普委员


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