营养、生活方式与健康

营养、生活方式与健康 现将一些健康、科学的生活方式告诉大家,让我们在迎接“十二五”的同时也拥有一份健康的观念。

一、健康的生活方式

(一)健康的新概念:

  1. 身体健康——不生病
  2. 心理健康——心态平衡
  3. 社会健康——相处良好
  4. 道德健康——不做坏事。
(二)当前对待健康不同的四种态度:

  • 糊涂人:透支健康,五十、六十提早死亡。
  • 普通人:忽略健康,健康贬值,带病到七十。
  • 明白人:储蓄健康,健康保值,平安到九十。
  • 聪明人:投资健康,健康增值,活过一百。

(三)要想幸福,人人必须要有健康意识

营养、保健、健康经济学告诉我们:在预防保健上投入1元钱,可以节约10元医药费和100元抢救费。防病重于治病,做好疾病的预防是我们医疗保健工作的重中之重。
要想获得健康必须做到:平衡膳食、适当运动、戒烟限酒、心态平衡。

二、怎样吃才算合理

通过平衡膳食、获取合理营养、达到促进健康的目的,具体措施如下10条:

  1. 食物多样,谷类为主,粗细搭配;
  2. 多吃蔬菜、水果和薯类;
  3. 每天吃奶类、大豆或其制品;
  4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;
  5. 减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食;
  6. 食不过量,天天运动,保持健康体重;
  7. 三餐分配要合理,零食要适当;
  8. 每天足量饮水,合理选择饮料;
  9. 如饮酒应限量;
  10. 吃新鲜卫生的食物。

三、平衡膳食四句话:

  1. 动物性食物要吃,植物性食物更要吃;
  2. 市售精米、白面要吃,粗粮、杂粮也要吃;
  3. 同时还要多吃蔬菜和水果;
  4. 合理分配三餐,只要时间允许、经济条件允许、吃的品种越多、越杂对健康越有利。 

最后,祝大家在拥有健康观念的同时也拥有一份快乐的心情和健康的身体。



中国营养学会



返回