预防骨质疏松症 从年轻时开始

  预防骨质疏松症 从年轻时开始什么是骨质疏松?骨质疏松症是以骨量减少,骨组织微结构破坏为特征,伴有骨脆性增加,易于发生骨折的全身性疾病,是老年人的常见病,发病率女高于男。

骨折是老年骨质疏松症最常见和最严重的并发症,其中以髋部股骨、胸腰椎和手腕部骨折更为多见。在生活中,常看到这样一种现象:家人要常常提醒腿脚不好的老年人 “走路防跌”,认为只要不摔跤就不会骨折。摔跤虽然是老年人骨折最常见的诱因,但是引起骨折的原因有很多种:比如坐公车时的一个急刹车,甚至车轱辘在石块上剧烈地颠了一下,这种突然的车身震荡都有可能让老年人的腰椎发生骨折。

骨质疏松症和骨折不仅影响老年人的生活质量,给本人带来极大痛苦,还可能导致终身残疾,目前患病人数越来越多,已经成为一个值得关注的公共健康问题。


骨质疏松的分型和相关因素:

根据病因可分为原发性和继发性骨质疏松


  1. 原发性骨质疏松:即随年龄增长出现的骨骼退行性变化。

    • I型:为妇女绝经后骨质疏松,主要发生于绝经后15-20年内,易骨折部位在椎体和挠骨远端。
    • Ⅱ型:为老年性骨质疏松,常见于70岁以上男性和65岁以后的女性,易发生骨折的部位在椎体,髋部及长管状骨。

  2. 继发性骨质疏松:由其他原因引起,如骨髓疾病,内分泌病,慢性肾功能不全,严重营养不良,长期卧床等。

    骨质疏松的发生发展与年轻时骨量峰值(最高骨量)的高低及年老时期骨丢失速度密切相关,这些均受营养(钙、维生素D、蛋白质等)、激素调节(雌激素、甲状旁腺激素、降钙素等)、遗传、运动等因素的影响。

预防骨质疏松,从年轻时开始


看到这里,各位博友不要以为骨质疏松是年老的自然变化,是老年人的专利,与年轻人没关系,那就大错特错的啦!骨质疏松重在早期预防,提高年轻时的骨量峰值,减少骨丢失是预防骨质疏松的关键。打个比方吧:就象我们现在要缴纳养老保险一样,是为将来我们退休时有钱花,咱今天也合理营养,增加了骨量峰值,也是为了预防到退休年龄时大量骨丢失而储蓄骨量峰值啊!所以要记住啦:明天健康可是今天储蓄来的呦!


饮食指导:


首先,要注意钙的摄入,成年人每日应摄入钙800毫克,中老年人1000毫克,含钙丰富的食物有牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱、海产品等,必要时可服用钙制剂,同时要注意户外活动接受日照(最好多暴露皮肤),补充维生素D。


其次,蛋白质是构成骨基质的主要原料,适量的蛋白质可促进钙的吸收与贮存,但过多的蛋白质又可加快钙的排泄,所以蛋白质摄入要适量。


第三,还应适当注意补充维生素C、维生素K及锌等,对于磷的补充要适当,磷缺乏会导致骨量减少,磷过多可引起骨盐丢失,正常血中钙和磷要有一定比例(钙和磷在100毫升血中的毫克数相乘应>40)。


第四,注意食物搭配及烹调方法,谷类中含植酸,有些蔬菜(如菠菜等)含草酸,它们可与钙结合而减少钙的吸收。建议大米预先用水浸泡,面粉、玉米粉发酵后均可去掉植酸,对含草酸的蔬菜可在烹调前先用沸水焯一下亦可去除部分草酸,增加钙的吸收。猪油、肥肉也会和钙结合,影响钙的吸收,烹调搭配时也应注意。


第五,运动、运动还是运动!体育运动和身体活动对预防骨质疏松非常重要,不仅使活动部位骨量增加,还可以增加肌肉力量,维持身体平衡和灵活性,但需持之以恒。


中国营养学会



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