女性应及早预防骨质疏松

  女性应及早预防骨质疏松
”骨质疏松是一种全身性的骨骼疾病,以骨量降低和骨细微结构破坏为特征,有些人仅仅是生活中弯个腰甚至是打个喷嚏都可能发生骨折,往往就是骨质疏松造成的,据统计,发生严重骨质疏松的患者中,50岁以上的女性占了大多数。因此,建议45岁以上的人群定期每年测量一次骨密度,便于及早干预。而要想预防骨质疏松主要有两个方面,一是提高年轻时候的骨量峰值,再就是尽量减缓骨量随着年龄丢失。

首先应当注意钙质和维生素D的摄入。钙是构成人体骨质的关键材料,维生素D则是打开骨骼建造大门的钥匙,二者缺一不可,摄入的维生素D不足,人体无法正常吸收钙质,而如果钙质不足,维生素D再多也无能为力。

一般来说,青春期和50岁以上的中老年人群建议每日摄入钙1g以上,50岁以下的成人则应保证800毫克的钙摄入,而我们既可以从食物中获得钙,也可以从制剂中补充。每日从膳食中大约可获取300-500毫克的钙。除了牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以外,小虾米、石膏点的豆腐、芝麻酱、一些绿色蔬菜也都是补钙的良好食物,而且这些食物不但富含钙质还大多含有维护骨骼健康所需的其他矿物质或蛋白质,十分有益健康。至于维生素D,除了保证每日20分钟的户外日照以外,最新的研究大多建议成年人补充维生素D3 400国际单位以上,也就是大约4杯牛奶的量,而且考虑到维生素D的脂溶性,我们还可以多食用一些富含油脂的鱼类,比如沙丁鱼、鲑鱼等等,或食用鱼油以及其他的维生素D3补充剂。

营养补充是骨质疏松防治的基础手段,要想延缓骨量丢失千万不要忘了进行锻炼,只有通过一定的锻炼对骨骼产生压力才能更好地增强骨骼密度和质量,还应当忌烟、酒、浓茶以及可乐类的碳酸饮料。



中国营养学会


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