身体衰老的开始

  身体衰老的开始判断何时出现衰老要看您如何定义衰老过程,有些衰老征象早在十几岁时就可能出现,但是只有到了中晚年以后,您才能真正体验到衰老效应。然而,合理运动和均衡膳食可以帮助您减缓衰老的进程,并保持身体健康。

一、衰老现象


自然衰老现象开始出现的时间因人而异,有些人很早就会出现,而有些人要到35岁左右,还有一部分人可能更晚。但从50岁左右开始,自然衰老进程加快,一些初期表征日益明显。衰老完全属于正常表现,很多征象都代表衰老的来临,比如:头发变灰和脱发,感觉能力减退(尤其是视力和听力),机体大多数的新陈代谢整体减慢,记忆力减弱和肌肉收缩力量减弱。这些都是正常现象,每个人或多或少都会发生。然而,另外一些改变并不被认为是”正常”现象,也不是每个人都会出现的。这些改变可能与疾病或生活方式有关,包括:高血压、糖尿病、白内障和伤口愈合缓慢等。但在许多病例中,不良饮食和缺乏运动是主要的促成因素。

人在一生中的营养需求不断改变,某些营养素的需求会随着年龄增长而增加,例如钙——预防骨质疏松症,维生素B12(用来制造红血球)和维持心脏健康需要的必需脂肪酸等;而对其它营养素的需求则维持不变或减少(老年人对铁和维生素A的需求就不象儿童或年轻女性那么重要)。 

二、骨质疏松症

骨质疏松症是困扰老年人的最常见疾病。由于停经后妇女体内的雌激素合成减少,造成骨骼中的钙质流失加快,因此绝经后妇女最容易患骨质疏松症。奶制品和一些矿泉水,例如Hépar 和 Contrex矿泉水,都是钙的良好来源。同时,增加日光照射,可以使皮肤合成更多的维生素D,最终增加钙质的吸收。如果因为环境气候条件或生活方式无法经常接受日光照射,那么膳食中就必须添加维生素D。

如何预防骨质疏松症?

预防骨质疏松症的两个必备条件:定期运动和每日至少摄入1克钙。
每日摄入3至4份上述食物,就可降低发生骨质疏松症的危险。 

三、五个关于衰老的问题

1、在65岁时,还能打网球吗?

可以,不管年龄多大,只要您未曾患有医学上禁止运动的疾病,您都可以打网球。定期体能活动的好处很多:比如说控制体重、保持关节柔韧度,改善肌肉张力、增强骨骼、降低胆固醇,防止糖尿病等。在开始体能活动和增加活动量之前,最好咨询医生。

2、我不觉得渴时,必须要喝水吗?

随着年龄的增长,口渴的敏感性降低,但是,脱水的危险性却会大增。因此,定时饮水极为重要,在您还未感觉口渴时,您的身体已经需要水分了。每日必须饮用1至1.5升的液体。天气炎热、从事超体力运动,或因生病体温升高时,更需要增加液体摄入。

3、为何每天外出呼吸新鲜空气非常重要?

随着年龄的增长,日晒不足会使皮肤合成维生素 D 减少。户外活动可以增加日晒机会,又可活动筋骨。有些食物如多脂肪的鱼类(例如鲑鱼、沙丁鱼)、肝脏或奶油中均含有维生素D,进食这些食物可以弥补皮肤合成维生素D的不足。超过65岁的老年人,推荐每日摄入10毫克维生素D,小于65岁者,每日12毫克。此数量相当于60克鲑鱼或100克沙丁鱼所含的维生素D。

4、如何更长久地保持健康和幸福?

遵守日常健康基本原则会使您保持健康和幸福:适量享受各种食物,重点食用水果、蔬菜和奶制品,每日坚持运动、保持活跃的社交生活。

5、要如何维持“智力”?

大脑和肌肉一样,需要运动来维持张力(智力而非体力)。大脑运动和身体运动一样重要。定期的智力活动能维持思考能力和加强记忆力。

体能活动对健康的好处

  • 定期体能活动有许多好处:

    1. 提高心脏和肺的功能; 
    2. 稳定血压; 
    3. 保持肌肉张力,减少因骨性关节炎而发生肌肉痉挛; 
    4. 使关节连接更牢固,减少发生骨骼脆裂; 
    5. 增强身体的协调性、活动性和平衡能力(因此不易跌倒); 
    6. 保持体重,甚至降低体重。

  • 如何增加每日体能活动量?

    1. 不要乘坐电梯(电扶梯),步行上下楼梯。
    2. 走路去商店
    3. 提早在目的地前一站下车。
    4. 增加溜狗的时间和次数。
    5. 增加修整花园的时间和次数。
    6. 经常四处走动或做些杂事。
    7. 自己做家事
    8. 在距商店较远处泊车,然后步行去购物。


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