关注睡眠,关爱心脏——2013年世界睡眠日

    人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠,是人们正常工作学习生活的保障。

    有研究表明,睡眠时间的长短与心血管疾病的死亡率有系。过长和过短睡眠时间都会使冠心病发病危险增加。我国每年死于各种冠心病人数超过100万,其中,猝死于睡眠之中者达30%。睡眠时间的长短与心血管疾病的死亡率有密切关系。  

    因此,中国睡眠研究会将今年的睡眠日的主题定位“关注睡眠,关爱心脏”。

 你知道怎样才能保证一个好的睡眠吗?

一、保持规律的作息时间,即便在周末也要坚持。

二、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉。睡前来杯热牛奶有助于睡眠。

三、睡前放松自己。睡前做些能松弛身心的活动,如洗个热水澡,听听柔和抒情的轻音乐,对尽快入睡无疑会大有好处。

四、创造一个良好的睡眠环境。睡眠区光线要暗,卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;选用舒适的床上用品。尽量避免开着的电子设备,保持一个安静,舒适的睡眠环境。

内容来自雀巢大中华区营养健康部

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