适宜的饮品

怀孕时,必须注意不要脱水。每日要饮用i.2~1.5升的水,以确保肾脏功能正常,并能减少便秘的发生。孕妇便秘很常见,即使并不危险,对孕妇来说,也很不方便。

一、喝什么最合适?

水是身体中最基本的成分,身体对缺水的耐受程度最低。平均丢失体液10%的水,便足以造成严重疾病。第二重要的是蛋白质,丢失的上限是15%,而最不重要的是脂肪,丢失量可以达到90%。如此看来,每日定时饮用1.2至1.5升的水或含大量水分的饮料相当重要。

1、自来水

直接从水龙头取水饮用,清洁度不能完全保证。虽然许多国家有相当严格的法规来控制纯净度,但并不是所有国家都能做到的。每个地区自来水的味道会因纯化处理方法不同而有所不同。

2、矿泉水

矿泉水是天然饮品,含稳定的矿物盐。然而,矿泉水因其矿物质含量的高低不同而口感不同。您可以根据自己的喜好选择矿泉水。然而,因为矿泉水是某些矿物质的良好来源(如:怀孕妇女需要大量的钙和镁),所以矿泉水的矿物质含量,是您选择品牌的重要因素。不论您喜欢喝什么样的水或饮料(不加糖),重点是每日要喝1.2至1.5升的水。

二、能用其它饮品代替水吗?

是的,有许多替代品可以取代纯水。

  1. 牛奶:对于怀孕的妈妈,牛奶是广为推荐的饮品,因为牛奶富含钙和蛋白质。它是真正的完美食品,应该列入您的每日膳食中。脱脂奶含有同样的钙和蛋白质,脂肪和热能较少。分娩后,如果母乳喂养,每日最好继续饮用约500毫升的牛奶。
  2. 药草茶(浸泡液):大多有镇定效果,且能帮助抗失眠。有许多种类:马鞭草、莱姆花、甘菊、柑橘花。
  3. 汤和原汁:蔬菜汁含低热卡和可观的矿物质。使用这些蔬菜原汁做汤或菜汁,其所含的各种矿物质和微量元素会有利于健康。
  4. 新鲜果汁:新鲜果汁富含维生素但可能含太多糖类。新鲜果汁不同于果味饮料或浓缩果汁饮料, 后两者维生素含量很低甚至没有,且常含高浓度的糖份。例如:柠檬水和泡腾水果饮料。

三、喝饮品有什么限制?

怀孕时,您必须限制饮用酒类、茶和咖啡。您每周可以饮用一、两次酒精含量低的饮品例如标准红酒,每次一小杯,或最好不饮酒,因为酒精能够穿过胎盘,进到宝宝的身体;而且宝宝对酒精非常敏感,所以必须限制饮用,且不能空腹饮用。

建议您减少饮用咖啡,每日一或两杯。怀孕会增加您对咖啡因的敏感性,而影响睡眠和心跳速率。若您每日超过5杯,咖啡的危害就如同烟草一样,烟草的危害是大家都知道的,包括:流产或宝宝出生体重过轻。和咖啡一样,茶也会影响宝宝。它会限制铁的吸收。可以改喝淡茶或改喝药草茶,如:甘菊、莱姆花、马鞭草、或柑橘花等。

中国营养学会

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